«Дев’ять дивовижних вправ» початкового цигун

«Дев’ять дивовижних вправ» початкового цигун
Запропоновані увазі читачів «дев’ять дивовижних вправ» являють собою базовий комплекс системи китайського цигун, що бере початок у даоській школі, і подкрепленого елементами буддистських методик. Вправи відрізняються простотою рухів, доступні для людей будь-якого віку. Вони не вимагають «зосередження думки», природні, і за умови віри в успіх і наполегливих занять поступово позбавляють людину від хвороб, стимулюють розвиток здібностей, в тому числі і інтелектуальних, приносять спокій, радість, здоров’я і довголіття.
Початкове положення
Розставте ноги на ширину плечей, ступні поставте паралельно одна одній, злегка зігніть коліна. Руки вільно опустіть вниз, дивіться прямо перед собою. Розслабте все тіло, надайте особі вираз легкої посмішки. Дихайте природно
1. «Дамо плескає в долоні»
Підніміть руки вздовж тулуба і з хлопком з’єднайте перед грудьми, потім опустіть їх вниз і відведіть назад. Піднімаючи руки, згинайте їх у ліктях, опускаючи, випрямляйте лікті і вільно відкидайте руки назад. Виконайте 56 разів.
2. «Гарчання котиться небосхилом»
Зробіть глибокий вдих через ніс, витримайте коротку паузу, а потім повільно видихайте через відкритий рот, видаючи гарчання — звук, що переходить у гучний видих. Під час видиху повільно відведіть руки в сторони під кутом 45 градусів. Виконайте 8 разів. Вдих і видих повинні бути глибокими, тривалими і «тонкими». «Гарчати» можна і про себе. Закінчувати розведення рук слід посередині видиху.
3. «Лев струшує шерстю»
Злегка згинаючи і розгинаючи коліна, трусіть руками з боків перед собою так, щоб, подібно пружині, трусилося усе тіло. Виконуйте дві хвилини. Під час потряхування кисті рук, пальці і все тіло повинні бути розслаблені.
4. «Поклони небу і землі»
Накладіть кисті рук одну на одну і стисніть їх в кулак. Згинаючи руки в ліктях, підніміть кисті вгору і легенько вдарте ними в груди. Потім, нахиляючись вперед, злегка зігніть коліна і зробіть уклін, а кисті опустіть вниз і тихенько вдарте ними по нижній частині живота. Виконайте 56 разів. Чоловіки накладають праву руку на ліву, жінки — навпаки. Рухи повинні виконуватися рівномірно і повільно, з поступовим збільшенням амплітуди нахилів і присідань.
5. «Руки описують Велику межу»
Підніміть кисті рук на рівень поясу і виконуйте ними почергово поступально-зворотні рухи. Руки повинні рухатися паралельно підлозі. Під час поступального руху тримайте кисть долонею вниз, під час зворотного — долонею вгору. Слідом за рухами рук здійснюйте почергові рухи ногами, що нагадують ходьбу на місці. При цьому активно працюйте тазом і не відривайте шкарпеток від підлоги. Виконайте 56 разів.
6. «Вітер хитає листя лотоса»
Підніміть руки до живота, повернувши ліву кисть долонею вгору і праву долонею вниз. Повертайте тазом проти годинникової стрілки (56 разів). Зробивши коротку паузу, змініть положення кистей і виконайте 56 обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою. Обертання тазом викликає рух рук і всього тіла.
7. «Руки тягнуть золоту нитку»
Не опускаючи рук після попередньої вправи, поверніть кисті долонями одна до одної. Злегка випинаючи і прибираючи груди і живіт, змусьте хребет виконувати хвилеподібні рухи. Одночасно з цим зводите і розводите кисті рук перед животом (56 разів). Розведення і зведення рук супроводжується легким згинанням і розгинанням колін.
8. «Вільне обертання небесного кола»
Накладіть кисть правої руки на кисть лівої і помістіть їх перед животом. Лівою рукою, а слідом за нею правою знизу вгору, зсередини зовні описуйте еліпс (56 обертань). Витримавши коротку паузу, 56 разів опишіть руками еліпс, обертаючи їх у зворотний бік. Траекторія обертання у верхній точці не повинна підніматися вище горла, а в нижній — опускатися нижче промежини.
9. «Небо і людина зливаються воєдино»
Продовжуючи попередню вправу, розведіть руки в сторони перед животом долонями одна до одної, надайте їм форму, що нагадує «схоплювання кулі». Ноги злегка зігнуті в колінах. Розслабте все тіло. «Пестіть спокій» упродовж п’яти хвилин. Цю вправу можна виконувати і з вільно опущеними вздовж тіла руками, закривши очі. Головна умова — повне розслаблення.
Завершальна вправу
Складіть кисті рук долонями одна до одної і повільно підніміть їх до грудей. Побудьте деякий час в такому положенні. А потім розітріть руки одну об одну до появи відчуття тепла. Протріть ними обличчя і поплескайте по тілу.
cigun-daosizm-energiya-tsiЗапропоновані увазі читачів «дев’ять дивовижних вправ» являють собою базовий комплекс системи китайського цигун, що бере початок у даоській школі, і подкрепленого елементами буддистських методик. Вправи відрізняються простотою рухів, доступні для людей будь-якого віку. Вони не вимагають «зосередження думки», природні, і за умови віри в успіх і наполегливих занять поступово позбавляють людину від хвороб, стимулюють розвиток здібностей, в тому числі і інтелектуальних, приносять спокій, радість, здоров’я і довголіття.
Початкове положення
Розставте ноги на ширину плечей, ступні поставте паралельно одна одній, злегка зігніть коліна. Руки вільно опустіть вниз, дивіться прямо перед собою. Розслабте все тіло, надайте особі вираз легкої посмішки. Дихайте природно
1. «Дамо плескає в долоні»
Підніміть руки вздовж тулуба і з хлопком з’єднайте перед грудьми, потім опустіть їх вниз і відведіть назад. Піднімаючи руки, згинайте їх у ліктях, опускаючи, випрямляйте лікті і вільно відкидайте руки назад. Виконайте 56 разів.
2. «Гарчання котиться небосхилом»
Зробіть глибокий вдих через ніс, витримайте коротку паузу, а потім повільно видихайте через відкритий рот, видаючи гарчання — звук, що переходить у гучний видих. Під час видиху повільно відведіть руки в сторони під кутом 45 градусів. Виконайте 8 разів. Вдих і видих повинні бути глибокими, тривалими і «тонкими». «Гарчати» можна і про себе. Закінчувати розведення рук слід посередині видиху.
3. «Лев струшує шерстю»
Злегка згинаючи і розгинаючи коліна, трусіть руками з боків перед собою так, щоб, подібно пружині, трусилося усе тіло. Виконуйте дві хвилини. Під час потряхування кисті рук, пальці і все тіло повинні бути розслаблені.
4. «Поклони небу і землі»
Накладіть кисті рук одну на одну і стисніть їх в кулак. Згинаючи руки в ліктях, підніміть кисті вгору і легенько вдарте ними в груди. Потім, нахиляючись вперед, злегка зігніть коліна і зробіть уклін, а кисті опустіть вниз і тихенько вдарте ними по нижній частині живота. Виконайте 56 разів. Чоловіки накладають праву руку на ліву, жінки — навпаки. Рухи повинні виконуватися рівномірно і повільно, з поступовим збільшенням амплітуди нахилів і присідань.
5. «Руки описують Велику межу»
Підніміть кисті рук на рівень поясу і виконуйте ними почергово поступально-зворотні рухи. Руки повинні рухатися паралельно підлозі. Під час поступального руху тримайте кисть долонею вниз, під час зворотного — долонею вгору. Слідом за рухами рук здійснюйте почергові рухи ногами, що нагадують ходьбу на місці. При цьому активно працюйте тазом і не відривайте шкарпеток від підлоги. Виконайте 56 разів.
6. «Вітер хитає листя лотоса»
Підніміть руки до живота, повернувши ліву кисть долонею вгору і праву долонею вниз. Повертайте тазом проти годинникової стрілки (56 разів). Зробивши коротку паузу, змініть положення кистей і виконайте 56 обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою. Обертання тазом викликає рух рук і всього тіла.
7. «Руки тягнуть золоту нитку»
Не опускаючи рук після попередньої вправи, поверніть кисті долонями одна до одної. Злегка випинаючи і прибираючи груди і живіт, змусьте хребет виконувати хвилеподібні рухи. Одночасно з цим зводите і розводите кисті рук перед животом (56 разів). Розведення і зведення рук супроводжується легким згинанням і розгинанням колін.
8. «Вільне обертання небесного кола»
Накладіть кисть правої руки на кисть лівої і помістіть їх перед животом. Лівою рукою, а слідом за нею правою знизу вгору, зсередини зовні описуйте еліпс (56 обертань). Витримавши коротку паузу, 56 разів опишіть руками еліпс, обертаючи їх у зворотний бік. Траекторія обертання у верхній точці не повинна підніматися вище горла, а в нижній — опускатися нижче промежини.
9. «Небо і людина зливаються воєдино»
Продовжуючи попередню вправу, розведіть руки в сторони перед животом долонями одна до одної, надайте їм форму, що нагадує «схоплювання кулі». Ноги злегка зігнуті в колінах. Розслабте все тіло. «Пестіть спокій» упродовж п’яти хвилин. Цю вправу можна виконувати і з вільно опущеними вздовж тіла руками, закривши очі. Головна умова — повне розслаблення.
Завершальна вправу
Складіть кисті рук долонями одна до одної і повільно підніміть їх до грудей. Побудьте деякий час в такому положенні. А потім розітріть руки одну об одну до появи відчуття тепла. Протріть ними обличчя і поплескайте по тілу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *